メールやSNS、
家庭や職場での会話など
言葉を交わすことはたくさんあります。
そんな場面がくるたびに
「自分の気持ちをもっとうまく言葉にできたらいいのにな」
そう思っていました。
ときには、
後になってから
「もっと違う伝え方をすればよかったな」
「考えているのに、
なんでうまく言葉にできないんだろう」
と自分を責めてしまうことも。
そんな中
ある本をきっかけに、
「言語化術ノート」
という書き方を知りました。
このノートを書き始めて、
気づけば3か月が経ち、
続けてみて初めて気づいたことが、
いくつもありました。
なぜ始めたのか
このノートを書き始めたのは、
ちょうどXで毎日、
ポストをしだした頃でした。
自分の考えを伝えたい気持ちは、
あったのですが、
どんな言葉でポストすればいいのか、
分からなかったんです。
他の方のポストを読んでいると、
「この言葉、素敵だな」
と参考になったり、
共感したりすることが
たくさんありました。
「大丈夫ですよ」と
励ましたりしたい気持ちはあるのに、
言葉が出てこなくて
「自分は、
なんで言葉が出てこないんだろう」
と自分に嫌気がさしていました。
そこで私は、
自分の気持ちや考えを
自分の言葉で伝えられるようになりたい。
そんな思いから、
言語化ノートを書き始めました。
この言語化ノートを書き始めるきっかけになった、
「言語化」との出会いについて書いた記事です。
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私が続けている方法
では、
私が実際に続けている方法を、
簡単に紹介していきますね。
難しいことはしていません😊
まず朝ジャーナルを書いたあと、
続けて言語化ノートを書いています。
ジャーナルを書いたついでにという感じです。
書く内容は、
前日に一番感情が動いた出来事です。
その出来事に、
「のはなぜか？」
と問いをつけます。
そのあと3分だけ、
思いつく言葉を自由に書き出します。
これもどんな言葉でもいいので、
感じたままに書きます。
思いつく言葉が少ない日もあれば、
多い日もあったりします。
思いついた言葉の中から、
自分がしっくりくるものを選び、
「なぜか？」の答えを書いています。
最後に
「次にできること」
まで考えるようにしています。
小さなことでいいので、
今日できそうなことを考えます。
とにかく
うまく書けなくてもいい。
そう思い、
「とりあえず書いてみる」
そんな気持ちで続けています。
続けて気づいたこと
最初のころは、
言葉にならない気持ちを、
相手に伝えるために始めた言語化ノート。
ですが、
続けていくうちに
自分の気持ちや考えと、
向き合えるようになったと感じます。
例えば、
やりたいことが多すぎて、
「あれもこれもしないと」
と頭の中がごちゃごちゃになっていたり、
「なんだか最近、
仕事へ行くのがつらいな」
と心の中でモヤモヤしていたり。
そのとき感じた気持ちを
上手ではありませんが、
少しずつ自分なりの言葉を
見つけられるようになりました。
以前までは、
「この気持ちはなんなのだろう、
言葉にするとどんな表現をするんだろう」
とモヤモヤしたまま終わることも多かったのですが、
今は、
「私はこう感じていたんだ」
と少しずつ理解できるようになった気がします。
相手に伝えるために始めた言語化ノートでしたが、
今では、
自分自身を知るための大切な時間になっています。
一番変わったこと
そしてもう一つ変わってきたなと
気づいたことがあります。
それは、
日常で気持ちが動いたことに
「なぜ？」
を向け考えるようになってきたことです。
例えば、
寝坊をして朝にやりたかったことが
できなかったある休日。
前までは、
一日を無駄にしてしまった
という気持ちになっていたのですが、
最近は、
できなかったことを責めずに、
その後の行動をどうしていこうか。
そんな自分の気持ちにも、
「なぜ前より前向きに考えられたんだろう？」
と問いかけるようになりました。
ブログの記事をリライトしたあと、
「なぜ少し伸びたんだろう？」
と理由を考えて、
自分なりに仮説を立ててみたり。
以前なら流していた出来事にも、
立ち止まれるようになったと感じます。
正直、
前の自分なら、
ここまで考えなかったと思います。
言語化術ノートを続けて、
よかったなと感じられた変化でした。
まとめ
このノートを続けていても、
実際の変化は自分では見えにくいです。
でも、
ふと振り返ったときに、
「そういえば前と少し違うな」
と気づけるものなのかもしれません。
だから、
私はこれからも続けていきたいです。
自分の素直な気持ちに気づけると、
少しずつ自分の言葉で表現できるようになる。
私はそう感じています。
もし今、
「言葉にしたいのに、うまくできない」
と感じているなら、
よかったら参考にしてみてください。
うまく書こうとしなくても、大丈夫ですよ。
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